میز و نیمکت بدنسازی
نیمکت بدنسازی چیست؟ بررسی کامل، انواع، کاربرد و نکات خرید
مقدمه
اگر در خانه یا باشگاه ورزش میکنید، احتمالاً با «نیمکت بدنسازی» آشنا هستید. این وسیلهی ساده اما پرکاربرد، پایهی اصلی بسیاری از تمرینات قدرتی، پرس سینه، شکم و تمرینات با دمبل است. در این مقاله با انواع نیمکتهای بدنسازی، کاربردها، نکات خرید و قیمت آن آشنا میشوید.
نیمکت بدنسازی چیست؟
نیمکت بدنسازی یک وسیلهی ورزشی است که به صورت ثابت یا قابل تنظیم ساخته میشود و برای انجام تمرینات مختلف با وزنه، دمبل یا هالتر استفاده میشود. طراحی این نیمکت به گونهای است که بدن را در وضعیت ایمن و صحیح قرار میدهد و اجازه میدهد تمرینات را با فرم درست اجرا کنید.
کاربردهای نیمکت بدنسازی
پرس سینه با هالتر یا دمبل یا t Incline Fla
پرس سرشانه دمبل یا هالتر
تمرینات شکم (کرانچ، دراز نشست شیبدار)
پشت بازو پشتنیمکت، فلای سینه و کول
حرکات تک مفصلی با دمبل برای تقویت عضلات کوچک
انواع نیمکت بدنسازی
نوع نیمکت
توضیح
نیمکت تخت (Flat)
سادهترین نوع، مناسب برای پرس سینه و حرکات پایه
نیمکت قابل تنظیم (Adjustable)
دارای پشتی قابل تنظیم برای تمرینات روی شیب مثبت یا منفی
نیمکت شیبدار شکم
دارای شیب منفی، مناسب تمرینات شکم و کرانچ
نیمکت چندکاره (Multi-functional)
ترکیبی از نیمکت و پایه هالتر، مناسب باشگاه خانگی
نیمکت باشگاهی نشسته
انجام حرکات در حال نشسته
اگر قصد خرید نیمکت بدنسازی دارید، میتوانید از طریق سایت ما مدلهای متنوعی را مشاهده و با بهترین قیمت تهیه کنید.
چگونه از نیمکت بدنسازی استفاده کنیم؟ + ۵ تمرین پیشنهادی
نیمکت بدنسازی یکی از اصلیترین تجهیزات تمرینات قدرتی است؛ چه در خانه ورزش کنید چه در باشگاه. استفاده صحیح از این وسیله میتواند اثربخشی تمرینات را بالا ببرد. در این مقاله نحوه استفاده از نیمکت، نکات ایمنی و پنج تمرین کاربردی با آن را بررسی میکنیم.
فواید استفاده از نیمکت بدنسازی
اریک یاگر (مربی پلوتون) میگوید: «نیمکت باعث افزایش دامنه حرکت در بسیاری از تمرینها میشود، در نتیجه اثربخشی آنها بیشتر از اجرای همان حرکات روی زمین خواهد بود.» او همچنین اشاره میکند که تغییر زاویه نیمکت باعث تنوع تمرینات و تحریک عضلات مختلف میشود.
مثال معروف این حالت، اسکوات تکپا با پای عقب بالا رفته یا “Bulgarian Split Squat” است. در این تمرین، پای عقب روی نیمکت قرار میگیرد و پای جلو بیشتر بار تمرین را تحمل میکند؛ در نتیجه عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ فعالتر میشوند.
نحوه استفاده ایمن از نیمکت
وزنه یا دمبل را روی نیمکت رها نکنید. ممکن است بیفتند و آسیب بزنند.
نیمکت را روی سطح صاف و پایدار قرار دهید. استفاده از زیرانداز لاستیکی پیشنهاد میشود.
تعادل وزنه در دو طرف رعایت شود. مخصوصاً اگر نیمکت سبک خانگی دارید.
قبل از دراز کشیدن، موقعیت وزنهها را چک کنید و با درگیر کردن میانتنه به آرامی بخوابید.
در صورت استفاده از وزنههای سنگین، از یار کمکی استفاده کنید.